Recomendações da American Heart Association para um estilo de vida saudável
Jornal Diabetes Care publicou estatísticas mostrando que 1/3 dos americanos tem diabetes ou taxa elevada de açúcar no sangue
O jornal Diabetes Care publicou novas estatísticas mostrando que 1/3 dos americanos ou tem diabetes ou taxa elevada de açúcar no sangue, o que significa que podem desenvolver diabetes. Para limitar essa perigosa tendência, o autor alerta por mudanças no estilo de vida.
No mesmo período, a instituição “American Heart Association (AHA)” publicou suas atualizações de recomendações de dieta e estilo de vida para crianças e adultos, no “Journal Circulation”.
As recomendações incluem:
- Diminuir a ingestão de gorduras saturadas na dieta para menos de 7% das calorias;
- Controlar a ingestão de gordura trans para menos de 1% do total de calorias diárias. Gordura trans pode causar doença do coração e pode também aumentar o risco de câncer;
- Controlar bebidas açucaradas ou adoçadas;
- Controlar a ingestão de sal de crianças e jovens adultos para menos que 2.300 mg por dia e para menor que 1.500 mg por dia para adultos, meia idade ou idosos, ou para qualquer pessoa com hipertensão;
- Escolher leite sem gordura ou desnatado;
-Reduzir a ingestão calórica, comendo pequenas porções;
- Aumentar a quantidade de atividade física para queimar mais calorias, para prevenir ganho de peso ou perder peso. O mínimo de 30 minutos de atividade moderada por dia é recomendada;
- Estar com o índice de massa corpórea (peso (kg)/altura2(m)) no intervalo de 18,5 a 25 kg/m2;
- Preferir diversos vegetais, frutas (exceto sucos de frutas) e alimentos integrais;
- Incluir peixes na dieta, particularmente óleo de peixes como salmão ou truta, ao menos duas vezes por semana. Mulheres grávidas e crianças devem evitar peixes com ala taxa de mercúrio;
- Evitar o fumo;
- Manter o colesterol, pressão sanguínea e glicemia nos níveis saudáveis
As recomendações são variadas para crianças, idosos, indivíduos com doenças crônicas no rim e grupos com altos riscos cardíacos.
Fonte: American Heart Association
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